Koktajle proteinowe pozostają jednym z najpopularniejszych suplementów zdrowotnych wśród zapracowanych, ale aktywnych dorosłych, sportowców i kulturystów. Wielu ludzi biznesu uważa, że mogą pomóc w utracie wagi, budowaniu mięśni i poprawie stanu zdrowia. Stały się wygodnym napojem na śniadanie i często są spożywane po ciężkim treningu w celu regeneracji mięśni.
Polska dieta może z łatwością zaspokoić zapotrzebowanie na białko bez stosowania koktajli proteinowych, ale żyjemy w społeczeństwie, które wierzy, że im więcej – tym lepiej. Niektóre schorzenia mogą wymagać uzupełnienia białka, ale stanowi to jedynie niewielki procent. Obliczanie indywidualnych potrzeb białka jest zalecane dla optymalnego zdrowia i kondycji, zanim sięgniesz po blender i będziesz codziennie wypijać shake’a.
Jeśli zamierzasz pić koktajle proteinowe, warto je konsumować w ten sposób, by mogły przynieść jak największe potencjalne korzyści. Suplementacja białkowa po treningu uznawana jest za najczęstszą i najlepszą metodę uzupełniania paliwa i optymalizacji wzrostu mięśni. Jednak obecne badania wskazują, że wypijanie koktajlu proteinowego przed snem może zapewnić jeszcze większe korzyści zdrowotne.
Wpływ na utratę wagi
Spożycie koktajlu proteinowego przed snem może sprzyjać utracie wagi, ale należy wziąć pod uwagę całkowite spożycie kalorii. Twoje ciało postrzega jedzenie jako kalorie, a jedzenie w ilości wymaganej dziennie może prowadzić do przyrostu masy ciała. Oznacza to, że ważne jest uzupełnianie diety z pomocą koktajli proteinowych.
Dostosowanie dziennego spożycia kalorii może być konieczne, ponieważ koktajle proteinowe dodadzą nieco kalorii do normalnego dziennego spożycia. Umożliwiłoby to włączenie suplementacji białek w celu utraty wagi.
Jeśli jesteś na dobrej drodze do spożycia kalorii, w tym do koktajli proteinowych, picie ich przed spaniem może przynieść korzyści, a jeśli zastanawiasz się jaki koktajler wybrać -tutaj https://www.rtvagd.net/jaki-koktajler-wybrac/ znajdziesz wiele pomocnych wskazówek. Wykazano, że białko wspomaga metabolizm i stymuluje wzrost mięśni. Zwiększenie metabolizmu przyspiesza tempo spalania kalorii i jest udowodnione, że jest w stanie pomóc w utracie wagi.
Wydaje się, że ilość białka spożywanego w nocy może mieć znaczenie. Ostatnie badania sugerują spożywanie 40 gramów białka przed pójściem łóżka, aby najlepiej stymulować syntezę białek mięśniowych (wzrost) podczas snu. To dużo białka i potencjalnie dodanych kalorii.
Picie 40 gramów białka na noc – 160 kalorii (4 kalorie na gram białka) po zmieszaniu z wodą jest wskazane najbardziej, ale koktajle proteinowe zmieszane z owocami, masłem orzechowym i mlekiem mogą z łatwością równać się z 300 kaloriami lub więcej….
Jeśli spożywasz 1800 kalorii dziennie, na przykład, odjęcie od 160 do 300 kalorii z tej sumy może być konieczne, jeśli planujesz wypić shake proteinowy przed snem. Pozwoli ci to pozostać na bieżąco z codziennym spożyciem kalorii, promując jednocześnie utratę wagi i wzrost mięśni, a także cieszyć się bardziej produktywnym życiem zawodowym.
Na https://prostozkranu.pl/109-zmiekczacze-wody można znaleźć sporo naprawdę przydatnych informacji na temat uzdatniania i zmiękczania wody. Zainteresowałam się tym tematem i okazało się, że w domu mam wodę zbyt twardą i nie do końca czystą. Zamierzam zainwestować w pierwszej kolejności w dobre urządzenie do zmiękczania wody. Mam pytanie do osób, które już posiadają taki sprzęt – czy naprawdę widać różnicę i woda ma lepszą jakość?