Wielu z nas uprawia ogród, ponieważ chcemy mieć własne owoce i warzywa. Atrakcyjny krajobraz może być celem innych. Ogrodnictwo, bez względu na rodzaj, może być również terapeutyczne. Dla wielu ludzi ogrodnictwo odpręża umysł, ciało i ducha. Właściwie to nie samo „ogrodnictwo”, jest tym co nas odpręża, ale sposób, w jaki do tego podchodzimy.
Jeśli ogrodnictwo jest postrzegane jako obowiązek, jest stresujące. Jeśli uważamy to za przyjemne, może pomóc złagodzić stres.
Skupienie się na zadaniu jest kluczem do złagodzenia stresu. Kopanie, siekanie i uderzanie może zmniejszyć stres i napięcie. Żmudne działania stanowią również ujście dla agresji. Żmudne czynności nie są jedynymi sposobami na złagodzenie stresu. Wystarczy prosty spacer po ogrodzie. Podczas spaceru analizuj te wszystkie kolory, tekstury i zapachy w ogrodzie. Pod koniec spaceru powinieneś czuć się lepiej.
Kilka wskazówek na relaks w ogrodzie:
– Zrób krótką listę „do zrobienia” i trzymaj się jej. Nie próbuj robić wszystkiego w jedno popołudnie, wieczór lub weekend.
– Śledź cykl ćwiczeń rozciągania, rozgrzewki, ćwiczeń i ochłodzenia podczas ogrodnictwa.
– Wykonuj prace ogrodowe, takie jak kopanie sadzonek, obracanie kompostu i uprawianie z taką samą siłą jak podnoszenie ciężarów, bieganie lub pływanie.
– Po okresie ciężkiej pracy zatrzymaj się i odpocznij. Bądź świadomy swojego oddechu czy tego jak trzymasz w dłoni akcesoria do ogrodu
– Oddychaj głęboko, rozciągaj się i relaksuj podczas okresów odpoczynku.
– Zatrzymaj się i poświęć chwilę, aby zobaczyć, usłyszeć, poczuć, dotknąć i posmakować wszystkiego, co jest wokół ciebie.
– Słuchaj muzyki podczas ogrodnictwa.
– Naucz dzieci jak uprawiać ogród. Pamiętaj, że jesteś tam, aby nauczyć je, jak przyjemnie jest uprawiać ogród.
– Korzystaj z chwil relaksu będąc w ogrodzie. Za każdym razem, zatrzymaj się, świadomie zrelaksuj się i oddychaj głęboko.
Stres jest poważnym problemem w społeczeństwie, w którym żyjemy dzisiaj. Pozwól naturalnym rytmom ogrodu spowolnić i uspokoić. Zwróć uwagę na ogród, a staniesz się zaangażowany i spełniony. Poza tym, istnieje wiele miejsc, w których wolontariusze mogą korzystać z programów terapii ogrodniczej. Domy opieki, placówki opieki dziennej nad dziećmi i dorosłymi oraz szpitale są dobrym miejscem, aby zacząć szukać pomocy.
Ogrodnictwo spala kalorie. Ogrodnictwo jest uważane za ćwiczenie umiarkowane do intensywnego. Można spalić do 330 kalorii w ciągu zaledwie godziny lekkiego ogrodnictwa i pracy w ogrodzie – więcej niż podnoszenie ciężarów przez ten sam czas. Nierzadko dzięki temu słyszy się zalecania od 30 do 45 minut ogrodnictwa od trzech do pięciu razy w tygodniu w ramach dobrej strategii
Samo ogrodnictwo jest nie tylko pomocne w utrzymaniu wagi, ale także w zmniejszeniu ryzyka chorób serca i innych chorób zagrażających życiu. Zaledwie 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej kilka razy w tygodniu może zapobiegać i kontrolować wysokie ciśnienie krwi. W rzeczywistości ogrodnictwo znalazło się na liście rekomendacji w walce z wysokim ciśnieniem krwi.
