Ten artykuł jest przeznaczony dla osób z nadwagą, które chcą schudnąć i przydadzą się każdemu, kto chce zachować zdrową wagę. Nie jest jednak dla osób z niedowagą. Jeśli nie masz pewności, po której stronie spektrum się znajdujesz – zawsze możesz skorzystać z online kalkulatora BMI, aby dowiedzieć się, czy Twoja waga jest odpowiednia dla Twojego wzrostu.
Utrzymanie prawidłowej wagi ma wiele zalet, w tym zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka. Jedzenie zdrowszej żywności, nieobjadanie się i zwiększenie aktywności fizycznej może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.
Wiemy, że może to być trudne. Wiele rzeczy wpływa na naszą wagę, a świat, w którym żyjemy, wpływa na to, jak jesteśmy zdrowi. Ale są zmiany, które możemy wprowadzić, aby być zdrowszym. Twoja przychodnia lekarska lub lokalna grupa wsparcia mogą również udzielić Ci pomocy i informacji na temat odchudzania. Sporo ciekawych podpowiedzi znajdziesz także na stronie Naturalab – warto zajrzeć.
Kilka najważniejszych wskazówek, które pomogą Ci schudnąć
Nasze wskazówki dotyczące odchudzania są oparte na dowodach naukowych i mogą pomóc w kształtowaniu zdrowych nawyków. Przede wszystkim chodzi o przestrzeganie rutyny posiłków. Jedz mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Pomoże Ci to uniknąć nieplanowanych posiłków i przekąsek. Ogranicz kalorie i szukaj opcji o niskiej zawartości tłuszczu. Pokarmy bogate w tłuszcz i kalorie mogą powodować przybieranie na wadze.
Staraj się chodzić 10 000 kroków dziennie. To może wydawać się dużo, ale zacznij od małych wzrostów, a wkrótce zwiększysz ilość stawianych każdego dnia kroków. Wchodzenie po schodach i chodzenie do sklepu również może się sumować. Jeśli masz ochotę coś zjeść – postaw na zdrową przekąskę. Spróbuj zamienić herbatniki na kawałek owocu lub zwykły popcorn.
Patrz na etykiety. Etykiety żywności mogą informować o tym, jak zdrowa jest żywność. Wybierz opcje o wyższej zawartości błonnika i niższej zawartości tłuszczu, soli i cukru. Ostrożnie z porcjami. Nie chodzi tylko o to, co jesz i pijesz, ale także ile tego jest. Nie układaj zbytniej ilości jedzenia na talerzu i zastanów się dwa razy, zanim będziesz chciał coś dorzucić do porcji. Więcej stania, mniej siedzenia – to ma wiele zalet. Możesz stać w autobusie lub pociągu, podczas reklam telewizyjnych lub podczas rozmowy telefonicznej.
Pomyśl o swoich napojach. Alkohol, napoje gazowane i napoje energetyczne mogą zawierać dużo cukru i kalorii. Staraj się wybierać wszystko, co z czystą wodą lub bez cukru i ogranicz sok owocowy do jednej szklanki dziennie. Skoncentruj się na jedzeniu. Łatwo jest zjeść więcej, gdy jesteś w biegu, oglądasz telewizję lub pracujesz. Powolne jedzenie może być skutecznym sposobem na mniej jedzenia.
Jak mogę sprawić, by zdrowe zmiany utrzymały się długoterminowo?
Kształtowanie długotrwałych nawyków pomoże Ci bezpiecznie schudnąć i utrzymać wagę na pożądanym poziomie. Większość diet „szybkich” lub awaryjnych nie jest rozwiązaniem długoterminowym, a większość ludzi odzyskuje utraconą wagę. Zatem zaleca się bezpieczną utratę wagi od 0,5 kg do 1 kg na tydzień.
